人生3回目となる成功予定のダイエットをスタート!

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最近、時間に余裕ができてきたので、色々チャレンジしてみよう!
と言う事で、趣味の合間、ダイエットと雑記ブログを始めます。
早速、以下の要領でダイエットを進めます!
目次

現状と目標

現状のスペック

身長:169.5cm
体重:72.7kg
ちょっと小太りです。成人してからは62~73kgでウロウロしてます。
自分の中の何かの基準で、72kg超えたころに「痩せねば」となるようです。
あと身長は加齢に伴い縮んでってますね・・・
(昔は170cmあったのに、今はどんな手を使っても届かない)

目標

期日:2019年12月27日
目標:69.7kg
まずは1ヶ月で3kg減を目指します!
「日本人の食事摂取基準」(2015年版)によると、僕の身長の標準体重は63~64kgのようです。3ヶ月続けられたら、ほぼ標準体重になる見積もりです。

目標に向けてすること

  • カロリー制限
    一日の総摂取カロリーを1,530kcal以下にする。
    これで計算上、1ヶ月で体重が3kg減る。
    朝と昼は、カロリーメイト4本ずつ。これで800kcal。
    夜は重要で、家族の余り物をいただくだけにする。
    子持ちのお父さんは、残飯処理もあるので、結構重要なポイントです。
    まぁ、もし大量に残されたとしても、今まで自分が食べてた総量の半分以下までかな。
  • 短期集中する
    長期的なダイエットは心が持たないので・・・
    まずは短期で痩せ実績を作って調子に乗る。
    たかが3kg、されど3kg。それでも去年買って今年履けなかったズボンは生き返る。
  • ブログで記録をつける
    ブログに晒すことでストップできない環境を作る(笑)
  • 徹底する
    短期集中のバーター条件として、徹底する!
    僕は「ちょっとだけならオヤツもOK」とか「無理しなくてOK」とかが無理!
    中間を取ろうとすると、絶対にダメな方に行く自信があります。
    だから間食はしないし、ジュースやお菓子は完全NG。
    カロリーゼロのコーラとかカルピスも却下!

逆にしないこと

  • 糖質制限
    頭痛持ちなので「コレが原因で頭痛やわ」って甘えがでてしまう。そうなると終了してしまうのが目に見えてる。だから糖質は気にしない。
    と言うかカロリー制限したら、自然と糖質も普通以下に制限されてるはず。
  • 運動
    有酸素運動とか筋トレはしない。した方が良いのは知ってる。でも時間を別の事に使いたいので運動はしない。
こんな感じでスタートしたいと思います。
まだ見てる人は皆無と思うけど、気を抜かず成功にむけて頑張っていきます!
そして、この記事を見た人が、ダイエットの励みになれば幸いです。
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